Os exercícios conhecidos como Kegel têm como principal finalidade fortalecer o assoalho pélvico, sendo essenciais para lidar com questões que afetam órgãos vizinhos, como bexiga e intestinos.
Recebendo o nome do ginecologista norte-americano Arnold Kegel, que trouxe esses movimentos à tona na década de 1940, eles são tradicionalmente mais utilizados por mulheres para aliviar problemas decorrentes da gravidez e do parto natural, embora possam beneficiar qualquer pessoa, incluindo homens.
Esses exercícios são especialmente benéficos para quem enfrenta incontinência urinária ou problemas intestinais, como constipação ou incontinência fecal. Para as mulheres, podem ajudar a atenuar os sintomas da vaginite e, nos homens, têm o potencial de reduzir a ejaculação precoce.
A recomendação para a prática de Kegels é comum em momentos que intensificam esses desconfortos: para as mulheres, especialmente durante a gestação ou após o parto, e para os homens, em situações que afetam a próstata, como prostatite, hiperplasia benigna ou câncer na glândula.
Para realizar os exercícios corretamente, deve-se contrair e relaxar os músculos da região pélvica em séries de até 10 repetições. Um exercício bastante reconhecido é a elevação pélvica.
Um desafio inicial pode ser identificar quais músculos exercitar. Portanto, é fundamental conhecer melhor o próprio corpo, deixando de lado a vergonha ou insegurança — esse autoconhecimento é vital para a saúde geral.
Em casa, as mulheres podem usar um dedo na vagina e tentar pressioná-lo com os músculos da entrada, enquanto os homens podem inserir um dedo no ânus para sentir os músculos que precisam ser trabalhados.
Após identificar os músculos, as contrações e relaxamentos podem ser feitos em várias posições, como de pé, sentados ou deitados. Ferramentas como bolas de pilates ou, no caso das mulheres, cones vaginais — pequenos dispositivos com pesos que podem ser inseridos na vagina — podem ser usados para potencializar os exercícios.
É importante esvaziar a bexiga antes de iniciar a prática, pois pode ocorrer a saída involuntária de urina até que se consiga controlar os músculos de forma adequada. Contar com a orientação de um profissional habilitado pode ser essencial para realizar os exercícios com eficácia.
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Tempo de Leitura do texto: 2.3 minutos de leitura
Publicado em: 2025-07-12 08:00:00
Autor: Veja Saúde
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